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瘦肚子瘦腰瘦胳膊 一做就燃脂!

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,总的来说就两个字——多练,除此以外没有太多的诀窍!

今天给点猛的!瘦肚肚子瘦腰瘦胳膊 一做就燃脂!

每天早起练习这9个动作,即可拥有你心心念念的性感腹肌!

每个动作30秒,间歇10,每天6分钟做一个循环,全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线!

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动作1:坐在瑜伽垫上,两腿叠放并抬离地面,上身微微向后倾斜,然后使双臂做左右摆放的动作,同时上身向双手摆放的一侧转体。

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动作2:双臂曲肘落于肩部下方垂直撑地,双腿伸直,双脚稍稍分开,脚尖撑地,使身体成一条直线,收紧腹部,头部保持自然挺直。

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动作3:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢。腹部发力,使肩部向上抬高,同时双臂触摸大腿前部随上身向前运动。

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动作4:直趴在瑜伽垫上,双臂曲肘平放于面部下方,双腿并拢伸直,腹部发力,使上身和双腿向上抬高。

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动作5:平躺在瑜伽垫上,双手扶住耳侧,双腿抬离地面,腹部发力,使上身向上抬起,同时双腿做蹬自行车的动作。

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动作6:平躺在瑜伽垫上,腹部发力,将双腿并拢伸直向上抬高至与地面垂直,然后使上身向上抬起,并用手去触碰脚尖。

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动作7:平躺在瑜伽垫上,右腿屈膝脚掌着地,左腿屈膝架于右膝上,左臂于身体一侧伸直,右手扶在头后,然后向上做卷腹运动。

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动作8:坐在瑜伽垫上,上身微微向后倾,双腿抬离地面,腹部发力,使双腿向胸前运动,同时上身向前靠近双腿,双臂向前伸直;上身和双腿分开始,双臂向后拉。

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动作9:坐在瑜伽垫上,上身微微向后倾,双臂于身体两侧向前抬高伸直,同时双腿屈膝并拢向上抬高,收紧腹部。注意,保持身体平衡。

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9个动作,高效燃脂!全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线!男女通用!

想要拥有性感迷人的腹肌,就要坚持练习,懒散对待是不会有效果的哦。快快行动起来吧!

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